在這個號稱全世界人人都有注意力不足難關的年代,工作步調快,忙防疫忙紓壓,如果你還要忙著因應ADD特質為人生可能帶來的一些不順遂;也或者有完美主義傾向的你,每逢佳節又是一陣苦惱嗎?
來來來,這裡有三樣你現在還來得及準備、不花錢又最貴重的禮物,助你為愛情加溫!
忙碌的現代生活,你我能給予另一人最棒的東西,第一個是你「寶貴的時間」。
「改天吧」、「下一次我們再去……」是不是說著說著就落空了呢?
你的時間
「改天吧」、「下一次我們再去……」是不是說著說著就落空了呢?
搶救愛情,需要帶上你的時間。
你的集中注意力
物質看似能收到的很多,最簡單最想望的卻最難得到:「你/妳能不能好好看看眼前的我?」
第二個最棒的東西正是-你的注意力。
你知道的,物以稀為貴。在這個雜訊爆炸的時代,每一刻都能有十數件事情同時在搶奪你的注意力資源。
「我唯一想要的,是你的注意力」——這不就是你我的心聲嗎?
而所謂注意力渙散的3C時代,怕就怕在眼前的人在卻心不在。
要怎麼樣成為一個更好的情人呢?
約會時,讓他/她成為你的焦點。練習在相處時光裡,能提供更好品質的關注與同在。
[作法]
- 不只是「盲拍」。試著在照相時專心注視對方笑容在臉頰牽起的弧度,或眼角可愛的魚尾紋。也別急著搶看相片中的自己多美多帥,別忘了在那之前,欣賞你御用攝影師認真拍照時略為使力的眉間。
- 不只是「聾聽」。試著把注意力放上對方話語流的「語氣」,暫緩我們反射性回話的慣性;停個三秒鐘,細微感受他此刻的心情是什麼?在表達什麼?需要什麼?接著去注意自己的腦正在挑選出什麼字句,再試著用你希望自己也被如此對待的口氣說出來。
- 也不只是例行公事的「手牽手」。一邊同步向前,別忘了感受彼此指尖的觸感、傳來的手溫;感覺一下對方握著的力度是緊牢的?還是鬆鬆自在的?也別忘了去感覺手掌間夏天帶來的微汗濕潤度,還有掌心間相連的「信任」。
注意一下,注意到這些的你,心情隨之有什麼變化?
人的心力腦力能量守恆,自然能給予關注的人事有限。而一旦你嘗試轉移你的注意力,將你的關注投遞給你重視的人,不論是一張寫著心意的紙條、一首你想安慰他遇到挫折的歌、或一個全心投入飽滿的擁抱,他/她立刻就能感受到——愛的存在。
附帶一提,親密關係裡頭若有一人有「注意力缺陷過動症」(ADHD),另一方非ADHD伴侶通常會有很深沈的寂寞、委屈或脆弱感受。這些心緒長年藏在心裡找不到出口,往往某一天突然敲響分手的喪鐘。
如果你是身旁還有與你同行伴侶的ADHD者,請留意你的他/她是否顯得落寞?
是時候,回報她/他應得的關注了。
而關注還不夠,世間有第三樣最棒的禮物
你的讚美
關係經營不容易,你我都是優缺點參半。你的伴侶,很需要你多一些的讚美。
身有ADHD,你大概是世界上最有魅力也最讓伴侶感覺辛苦的人種了。
始終陪伴身邊的你的伴侶,需要你的讚美,讓他/她對你的付出與支持能獲得燃料,讓關係繼續。
我的很多ADHD個案不該說的話常脫口而出(其實也不是故意的),但最該對家人或伴侶傳達的感謝卻遲遲講不出口。
如果你想試試看,可以這樣做—
- 有效讚美的三段式:
- 舉一件對方為你做的具體事實
- (接上)你因此有怎樣好的感受
- (最後加上)稱讚詞語
[例句]
「有時候我容易情緒失控,我也想練習冷靜,謝謝你能夠相信我有心變得更好,也支持我先離開現場等我冷靜後兩人再談,我能有你這樣願意幫助我成長的伴侶真的好幸福。」
「謝謝你,我出門上班老是健忘漏帶東西,多虧有你幫我送來,危機才能解除,不然今天九點半開會我就死定了!我想告訴你......有你真好。」
「謝謝你,我出門上班老是健忘漏帶東西,多虧有你幫我送來,危機才能解除,不然今天九點半開會我就死定了!我想告訴你......有你真好。」
簡而言之,適時地放下手機,請讓你心愛的人,當一日巨星。
好好謝謝他/她,擁有珍惜的心,你也會得到更大的快樂。
好好謝謝他/她,擁有珍惜的心,你也會得到更大的快樂。
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