3C時代最佳情人節禮物是什麼？

在這個號稱全世界人人都有注意力不足難關的年代，工作步調快，忙防疫忙紓壓，如果你還要忙著因應ADD特質為人生可能帶來的一些不順遂；也或者有完美主義傾向的你，每逢佳節又是一陣苦惱嗎？

來來來，這裡有三樣你現在還來得及準備、不花錢又最貴重的禮物，助你為愛情加溫！

你的時間

忙碌的現代生活，你我能給予另一人最棒的東西，第一個是你「寶貴的時間」。
「改天吧」、「下一次我們再去……」是不是說著說著就落空了呢？

搶救愛情，需要帶上你的時間。

你的集中注意力

物質看似能收到的很多，最簡單最想望的卻最難得到：「你/妳能不能好好看看眼前的我？」

第二個最棒的東西正是－你的注意力。

你知道的，物以稀為貴。在這個雜訊爆炸的時代，每一刻都能有十數件事情同時在搶奪你的注意力資源。

「我唯一想要的，是你的注意力」——這不就是你我的心聲嗎？

而所謂注意力渙散的3C時代，怕就怕在眼前的人在卻心不在。

要怎麼樣成為一個更好的情人呢？

約會時，讓他/她成為你的焦點。

練習在相處時光裡，能提供更好品質的關注與同在。

[作法]

1. 不只是「盲拍」。試著在照相時專心注視對方笑容在臉頰牽起的弧度，或眼角可愛的魚尾紋。也別急著搶看相片中的自己多美多帥，別忘了在那之前，欣賞你御用攝影師認真拍照時略為使力的眉間。
   
   
2. 不只是「聾聽」。試著把注意力放上對方話語流的「語氣」，暫緩我們反射性回話的慣性；停個三秒鐘，細微感受他此刻的心情是什麼？在表達什麼？需要什麼？接著去注意自己的腦正在挑選出什麼字句，再試著用你希望自己也被如此對待的口氣說出來。
   
   
3. 也不只是例行公事的「手牽手」。一邊同步向前，別忘了感受彼此指尖的觸感、傳來的手溫；感覺一下對方握著的力度是緊牢的？還是鬆鬆自在的？也別忘了去感覺手掌間夏天帶來的微汗濕潤度，還有掌心間相連的「信任」。

注意一下，注意到這些的你，心情隨之有什麼變化？

如此，是真正用心的同在。而不是兩個沒連結的人恰好待在同一個地方。

人的心力腦力能量守恆，自然能給予關注的人事有限。而一旦你嘗試轉移你的注意力，將你的關注投遞給你重視的人，不論是一張寫著心意的紙條、一首你想安慰他遇到挫折的歌、或一個全心投入飽滿的擁抱，他/她立刻就能感受到——愛的存在。

附帶一提，親密關係裡頭若有一人有「注意力缺陷過動症」（ADHD），另一方非ADHD伴侶通常會有很深沈的寂寞、委屈或脆弱感受。這些心緒長年藏在心裡找不到出口，往往某一天突然敲響分手的喪鐘。

如果你是身旁還有與你同行伴侶的ADHD者，請留意你的他/她是否顯得落寞？
是時候，回報她/他應得的關注了。

而關注還不夠，世間有第三樣最棒的禮物

你的讚美

關係經營不容易，你我都是優缺點參半。
你的伴侶，很需要你多一些的讚美。
身有ADHD，你大概是世界上最有魅力也最讓伴侶感覺辛苦的人種了。
始終陪伴身邊的你的伴侶，需要你的讚美，讓他/她對你的付出與支持能獲得燃料，讓關係繼續。

我的很多ADHD個案不該說的話常脫口而出（其實也不是故意的），但最該對家人或伴侶傳達的感謝卻遲遲講不出口。

如果你想試試看，可以這樣做—

• 有效讚美的三段式：

1. 舉一件對方為你做的具體事實
2. （接上）你因此有怎樣好的感受
3. （最後加上）稱讚詞語

請參考公式試著說出讚美—

[例句]

「有時候我容易情緒失控，我也想練習冷靜，謝謝你能夠相信我有心變得更好，也支持我先離開現場等我冷靜後兩人再談，我能有你這樣願意幫助我成長的伴侶真的好幸福。」

「謝謝你，我出門上班老是健忘漏帶東西，多虧有你幫我送來，危機才能解除，不然今天九點半開會我就死定了！我想告訴你......有你真好。」

簡而言之，適時地放下手機，請讓你心愛的人，當一日巨星。
好好謝謝他/她，擁有珍惜的心，你也會得到更大的快樂。