成人ADHD知識加油站

還在過年大掃除苦海中沉浮嗎？ 還是我心已死，從小到大被叨念責備「沒人比你更邋塌」，自己也很想除舊佈新擺脫「混亂的宿命」；一再發起掃除運動、一再失敗的輪迴後，決定淡然地走回爆炸過的房間？ 甭超脫得太早啊，筆者特別為你/妳撰寫了這篇「ADHD新年掃除攻略」 對於平日忙碌又物資豐沛的現代人來說，年終整理本就不易，往往需要藉助某種信念（「除舊佈新才會有好運氣」）或更迫切的面子壓力（「糟了爸媽公婆兄嫂弟妹過年都要來了啊狗窩這下怎麼見人」），於是卯起來整個三天三夜，終於讓居處脫胎換骨、煥然一新。 但讓ADHD者無比困惑與巨大挫折的，正是不明白為什麼一樣是狗急跳牆或痛定思痛，自己就是卯不起來；或總算成功卯了起來，卻別說三天三夜了根本才開工三分鐘就做不下去；又或猛然回神才發現不知何時早已分心誤入歧途沒在整理。這種連自己都不明所以的難言之隱，不知讓ADD/ADHD特質者內心有過多少心傷。裡頭有不屈不撓的鬥士因此用心拜讀坊間教人如何有效整理收納的好書，努力仿照、卻頻頻卡關，再一次失敗告終，已決定要為自己的墓誌銘刻上「這裡躺著一個畢生亂七八糟無可救藥的人」（顯示為自暴自棄）。 殊不知，這不代表「連那些好書都幫不了我，我沒救了」；而是「那些好書是寫給專注力、自控力良好，只是欠缺組織整理技巧的多數群眾」，它並不是針對有執行功能、注意力缺陷的ADHD特質者所設計；於是你可能已發現，書上教的精良但程序複雜的文件收存體系，你試著仿效……很快舉手投降。不是妳笨或你失敗，而是你的大腦碰到要大量工作記憶、組織、規劃的任務時會比較吃力與可能發生失誤，所以避免複雜的方法往往對你比較可行。 想要除舊佈新，不是靠脫胎換骨。ADD/ADHD者自有一套胎骨與不同的大腦，先瞭解你的大腦設定，再來嘗試能順應你大腦特徵的方法！ 如果過去的「失敗」讓你很挫折，請你先回想一下，在嘗試整理環境的過程中，你遇到的是哪種/些困難呢？ 以下是幾個ADD/ADHD者動手掃除常見的困難/模式與因應策略： 一、「眼睛大肚子小 」 別誤會這不是在說ADHD或不羈者多是正妹帥哥啦；美語有個習慣用語叫做eyes bigger than your stomach，直譯就是眼睛比胃口大，想想你走進吃到飽餐廳後所發生的事情：看到自己愛吃的東西一股腦全夾上盤子，但是我們的腸胃卻容納不下。ADD/ADHD者很常試