成人ADHD過節壓力因應指南

不少時候，你覺得自己像一座孤島——被隔離，很孤獨
*推薦新書：何善欣著《謝謝你來到我身邊：這些年過動兒教我的事》

        在我的會談室中，成人注意力失調過動（簡稱ADHD）的個案每每讓我惋惜：ADHD特質的正確認識在台灣尚未普及，許多當事人生活遭遇困難，不僅自己不明白為何會這樣也得不到他人諒解；經年累月遭受責備、懲罰，沒完沒了…久了，就寧願自己隔離，孤獨起來。

        同樣感受，也常見於養育學齡期ADHD孩子的父母身上。台灣文化氛圍裡，孩子若有什麼不佳表現母親立刻會被責備「妳怎麼沒把孩子教好」。

        若有特殊需求的孩子，例如ADHD孩子，身為孩子母親的處境更是難上加難。除了照顧其他家庭成員、扮演好自己職場角色，她們還要設法處理ADHD孩子的行為、人際關係，以及成績的問題；要面對不認識ADHD卻愛批評指教的親友連番責難，也常要對其他家長道歉；要多請老師幫忙、要探求合適孩子的治療資源，自己也需要跟著學習。照顧這樣的孩子，家長不得不成為「超級母親」。

        ADHD孩子，頻頻闖禍不斷受罰，像是坐在失速雲霄飛車、手上卻沒有控鈕可以操作，實在無可奈何…這是因為大腦（前額葉區域負責的）自我調節功能較弱，所表現出的樣態。具有這種大腦特徵的ADHD孩子，看似行為不受控、情緒易暴怒、聽講不注意、犯錯不停止，實在是自己不容易成功調節而非故意放縱。

        研究發現，和養育一般孩子的家長相比，ADHD孩子的母親更加敏銳察覺孩子的行為和情緒，並且作出反應(註1)──與孩子同步，超級媽媽們也過起情緒雲霄飛車的人生。她們時時刻刻要擔憂孩子是否會傷到別人或自己，手機螢幕是否就要顯示學校來電；這樣緊張，難以承擔，有時不免又也氣憤孩子不能持續記取教訓，回過頭來再自責自己做不好一個家長，然後又心疼孩子每天在外面的世界重複掙扎和挫敗；心情是這樣經常劇烈起伏。
     
        前來找我的這些母親因為母愛親情多很願意學習，也都明白學習更多正確ADHD知識、更有效ADHD教養技巧很重要，她們更加用心與盡力，自己忍受的壓力和情緒負荷也就更高更重，因此，若突然又遭遇挫折很容易陷入強大負面情緒漩渦，難以自拔，也影響到學習的效能。

        超級母親需要超級堅強，也超級需要被協助。我觀察這些超級母親情緒卡關的常見主因是，過度忽略或妖魔化暫時的情緒反應，以及錯把客觀的艱難歸因成「我是一個無能的人／無能的家長」。如果這樣，就需要為自己先尋求專業治療，或是有這樣的認識，才能順利協助孩子。

        如果你想認識ADHD孩子，以及身為家長會是怎麼一回事；如果你正在困惑自己的孩子到底是一般好動，還是真的過動；或者孩子已經確認ADHD診斷，但是你在藥物治療和坊間各式訓練課程的選擇難以判斷，我推薦你閱讀這本書，本書作者善欣媽媽就跟多數家長一樣，是在遇上ADHD孩子後開始走解謎之路，她所分享拼出的ADHD圖像，能幫助你認識；這本書難能可貴，除了作者真誠開放自己內在多樣貌的感受，也因為作者特意對自己的ADHD孩子仔細觀察和思量，同時透過大量知識的吸收和自己的實際心得相互驗證。

        如果正在閱讀此文的妳正是ADHD孩子的家長，我想邀請你用閱讀這本書的時光溫柔陪伴自己。讓這本書作為連結彼此的橋樑；小島不再是孤島。也記得要好好謝謝自己，謝謝那個每一次因困頓而想逃離，卻願意一再走回孩子身邊可敬的你／妳。

臨床心理師分享時間

1.

        從本書中可以體會到，即便作者善欣媽媽擁有不少很好的內外在資源（非ADHD大腦、高教育水平、好的解決問題能力），她仍是經歷千辛萬苦，才能摸索出合適孩子與自己的路。
        我們別忘了一件事，ADHD有高遺傳性，因此確診有ADHD的孩子常是至少父母一方本身也有ADHD或衝動的特質傾向，這使得親職任務難上加難，我們或許能直覺式地去理解到，更多閱讀本書本身也有ADHD的媽媽或爸爸，即便有心有愛仍可能經歷到的是加以數倍的挫敗與無助心情——需要你我更多關心與支持。

2.

        當ADHD孩子獲得你我都需要的被理解、支持與愛，在家庭中給予合適引導，在需要的情況下獲得了專業協助或訓練之後，雲霄飛車不會變成瑞士火車，卻能新裝備有一枚「調速控鈕」。誠實告知，難免還會有失控時候，但到時有孩子的手，與你的手，能有力適時調節回來。

3.

         ADHD孩子送給大人什麼最特別的禮物？

         為了陪伴引導孩子走出適合孩子ADHD特質的路，可能不知不覺間，家長自己的世界觀也跟著寬擴開展，同步變得更勇敢、自信；拋棄必須和別人齊頭發展的錯覺，把人生活出獨一無二的新選項。



註1-參考文獻：
The ADHD Rollercoaster: Stressed Parents Need Help, Too

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