成人ADHD過節壓力因應指南

再過幾天就是七夕情人節了！除了單身貴族、老夫老妻「一切看淡」外，對於正濃情蜜意的熱戀情侶來說，情人節不就是那個最令人期盼的大好節日嗎？
它令人欣喜、有趣好玩？...well，是沒錯，但也不是，特別若你是「不羈者」或「注意力缺陷過動特質者」（以下簡稱ADHDer），你會說：「嗯....每當我看重的節日要來，我真的覺得壓力好大...」是的，ADHDer往往在很勉強總算滑壘成功前，吃盡了一堆旁人只覺「老在」搞烏龍的真實苦頭。

讓我們來瞭解情人節將至，為了表達一片真心，常見於不羈者/ADHDer可能正在面對的備禮困難/挑戰，甚至過完節常領到的「苦果」是什麼？以及一些因應的策略。

• 送禮物

你說「我的愛意比海深，再貴的禮物只是剛好而已～」可能上週還注意到得省著點，心裡盤算也許該練習訂定預算，也想早點開始思忖禮物也才有較多比較與比價的彈性空間哪，這些想法確實曾經竄過你的ADHD腦袋，然而生活中讓人分心的訊號那麼多、勉力趕死線前補破網的工作壓力這麼大，老闆的臭臉是每日的夢魘，一不小心（真的不是故意的）就忘掉女友笑臉的香甜……不知不覺…

轉眼間來到情人節前一天！？顧不了其他的了，趕在百貨公司關門前的最後一刻，英勇地將禮物拋上結帳櫃臺，鬆了口氣，預想女友收到大禮的反應還忍不住笑了出來，信用卡一遞，直到再次伸手接下收據，眼角瞥到數字這才內心大喊：「X！我剛做了什麼！？存摺裡面剩不到這金額的一半...該死這個月薪水才剛發兩個禮拜...」接著，你（訓練有素地）快速轉念這麼對自己說：「唉～算了，花了就花了！以後再說，我現在不想煩惱這個～」。

【解方】

1. 如果你是「口袋常破洞」的不羈者，為了讓自己不會債務比山高，建議取消你的信用卡；只使用現金消費，事先把每個月能運用的金額上限提領出來。（這很不容易，但你可能需要它的幫助）
2. 特別忙亂的時候，避免「一健忘就沒再想起」，可預先在手機行事曆上訂定兩三個「備禮時段」與鬧鐘；或善用Evernote的「提醒事項」功能，設定好「最晚需要開始備禮的日期」，這讓你即使天天打開Evernote在處理其他工作，也天天看得見備禮這項任務。
3. 不要一個人購物！──找個「理性分身」跟你同去，在你腦袋發暈時即時拉你一把、給你其他選項的建議。
4. 別忘了你身為ADHDer，原廠配備有老天爺賞你的創意──一定有不用負債而有趣的禮物備案的！

• 親製餐點

如果你與你的伴侶來不及提早預約餐廳，而你的ADHD伴侶剛好又是「凡要排隊就動怒」的類型，為了避免這種掃興的場面發生，在家裡自己親製愛心餐點也是不錯的選擇！

為了讓情人餐能順利上桌，關鍵在於能事先規劃好你的超市購物清單、你想做的食譜，以及預做好準備。當負責製餐的人本身也有ADHD時，上述這些事項不見得容易──你可能遭遇的景況是：

前一晚還拿不定主意要出幾道菜（越多越好…女生版的「我的愛意比海深」XD）、點子翻來改去還沒決定好整體口味如何定調，食譜越查越多卻沒來得及在睡前先挑選印下...約會當天慌慌張張到超市把「所有可能用到」（後來證明有一半沒用到）的品項全部搜刮入推車...好不容易進入廚房階段，低著汗面對一整個流理台上混亂而未處理的菜肉，愁容滿面不知該怎麼安排動手的順序才好，煩躁、著急緊跟著一再出錯，搞到精疲力竭最終總算狼狽地成就出包含自己傷心失望的餐點。

【解方】

1. 提前一週開始規劃食譜，早點確定下來──別給自己太過長的「計畫時間」唷，因為那往往會讓ADHD大腦更感壓力。（找擅長烹飪的朋友協助你取捨吧！）
2. 前一晚確實空下時間，先做好部分前置準備工作；或找個幫手一起。
3. 如果這次的示愛很重要，盡可能更早提前多下廚練習個幾次，熟悉操作流程。
4. 轉換想法：簡單的餐點，加點巧思，也能傳情無限唷！
5. 如果你想要用最美麗而優雅的姿態上桌，別忘了身為現代人的優勢──手機輕輕點選「美食外送」app超方便～

ADHDer誠摯心意，無價。

祝各位有個快樂的七夕情人節！